A legjelentősebb hatással a szexuális teljesítmény, valamint a biztonsági befolyásolja az életmód a férfiak. De nem az utolsó hely ez a gyakorlat. A gyakorlatok segítenek, hogy elkerüljék számos egészségügyi problémák, javítja a mentális állóképességet, javítja az önbecsülés, lehetővé teszi, hogy több figyelmeztető jelzést javíthatja a hangulatot. Gyakorlatok a potencia természetesen tartalmaznia kell a képzési terv a megelőzés, illetve annak érdekében, hogy oldja meg a problémát, egy hangulatos, természet, ha már létezik.
Fizikai gyakorlatok, hogy növelje a hatékonyságot, ha kell gondolni?
Időről időre a legtöbb ember valamilyen kudarc, a szex, ez történik minden fiatal srácok, akik elérték Érett korban. Egyszeri események, - nem ok arra, hogy beszéljünk impotencia. A hiba oka lehet sok: szorongás, a stressz, a fizikai fáradtság, Általános rossz közérzet, egy újonnan született a betegség, a rossz környezet. De ha ez a kellemetlen helyzet ismétlődik legalább egy negyede az esetben, ideje, hogy változtassunk valamit az életben. Nevezetesen, úton.
Újabb aggasztó jel a túlsúly. Leggyakrabban a férfi testzsír hasi típusú. Ez nem zsír a bőr alatt, illetve a hasüregben. A tömbök nyomás a belső szervek, a shift őket, összehúzódnak, a vérkeringés, a normális működését a máj, a gyomor, a belek, stb. Ez a típusú elhízás közismertebb nevén a "sör hasa".
A zsírsejtek által termelt ösztrogén, ami a női nemi hormon, illetve a felesleges egy férfi holttestét műszakban hormonális egyensúly, a tesztoszteron szintje csökken, s vele, csökkent libidó, illetve potencia. Ezen kívül, a felesleges testtömeg ad indokolatlan terhet jelent a szív, ízületi, erek, tüdő, provokálja a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a visszerek, a szélütés, szívroham, ízületi gyulladás, valamint számos egyéb betegségek, amelyek mindegyike kombinálható jó potencia.
Jó móka! Különleges figyelmet arra, hogy a gyakorlatok célja, hogy növelje a hatékonyságot kell fizetni a férfiak, akik lettem negyven éve külföldön. Mint látható, a névtelen felmérések, ebben a korcsoportban a válaszadók fele tapasztalja ezeket, vagy más nehézségekkel összefüggő szexuális közösülés, harminc év között ilyen problémát megértette, 27% - kal, a válaszadók 21% - áll egy csoport férfi 21-30 év.
Nézi ezeket a számokat, nyugodtan mondhatjuk, hogy a korábban a napi rutin tartalmazza gyakorlatok a potencia, a kevesebb ember valószínű, hogy ugyanaz a kellemetlen helyzet, hogy fáj az önbecsülés.
Mi a fizikai gyakorlatok, növeli a potenciát?
Bármilyen gyakorlatok, pozitív hatása a potencia miatt:
- Növeli a férfiak tesztoszteron szint – a férfi hormon, amely szintetizálódik a mellékvese kéreg, valamint a herék. Közben izmok terhelése után hatalom betölti a test aktívan termel, s dobja bele a vér.
- Enyhíti a feszültséget az izmokban, valamint gerincoszlop. A Modern életmód nagymértékben mozgásszegény (nos, áll, ha működik a gép, értékesítési asszisztens, biztonsági őr, stb.): munkahelyi, vezetői, otthon, a számítógép, az ember szinte statikus állapotban több órát a sorban. A szervezetben ez az állapot természetellenes, az Izmok merev lett, fából készült, gerinc elveszíti rugalmasságát fordulhat elő, becsípődött idegek, lerakódott só. Rendszeres gyakorlat, hogy megakadályozza az ilyen jogsértések.
- A gyorsulás a nyirok. Ha a vér zakatol a szív, a nyirok egy ilyen motor hiányzik. A stagnálás vezet duzzanat, a szövetek, ami zavarja a jó erekció.
- A javulás a pszichológiai állapot. A legjobb dolog az, hogy miután egy ideges nap – jó munkát. Gyakorlat a "burn" az adrenalin, meg emelni a szerotonin szint, s ez a hangulat.
- Fokozott vérkeringést. Erőteljes testmozgás hatására a szív gyorsabban dolgozni, a tüdő, hogy még több levegő, ami általában biztosítja a jobb vérkeringést oxigén a pénisz.
Speciális gyakorlatok, hogy növelje a hatékonyságot
De amellett, hogy Általános edzések el kell végezni a speciális gyakorlatokat, hogy növelje a hatékonyságot. Befolyásolja elsősorban a test alsó: láb, csípő, fenék, y, alsó részén. Növeli a vérkeringést, medence, ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a minőségi erekció.
Előadás a komplex kell kezdeni a bemelegítést. Fej forgatása, kezét, medence, guggolva, hajlítás lesz az ízületek, a vér áramlik bemelegíteni az izmokat. Csak 5-7 perc ezeket a leckéket, meg fogja védeni a férfiak a sérülés ellátása a nehezebb gyakorlatokat.
Otthoni gyakorlatok
- Guggolás. Láb váll szélesség mellett, láb lábujjak előre. Fokozatosan ülj le, amíg a térd formában egy szintre szög 90°. A medence veszi kissé vissza, mint ha a férfi ott ült a széken. Aztán lassan össze kell szedned magad, a legmagasabb pontja tömöríteni az izmok, a fenék, gát.
- Fél-híd. Feküdt a hátsó lábai bent, a hangsúlyt a láb a padlón (a fejlett – tedd az emelvényen: a szélén a kanapé, szék, halom könyvet). Nem vesz el a támogatást, a váll, valamint a lábát, hogy emelje fel a medencét mint a lehetséges, illetve alacsonyabb.
- A tenyésztés a térdem. Hazudik a hátadra, hajlítsd be a lábaidat, majd húzza a sarka, mint lehetséges, hogy a fenék. A kéz a térdre. Exhaling, a térdem kell fajta, de ebben az időben zavarja őket azzal, hogy nyomást az ellenkező irányba.
- A szakadékok. A hátán fekszik, a karok nyújtva a test mentén, vagy az oldalán, emelje fel egyenesen, a lábak kilégzés pedig hozza a lábujjak felé a fejét, anélkül, hogy behajlított térdekkel. A medence a padlóról. Minden alkalommal, amikor az egyik meg kell próbálni, hogy további előrelépés ebben a feladatban.
- Far kapcsolatot. Állandó négykézláb, kéz a váll széles, kezek, ujjak előre, a lábujjak kiterjesztett, a lift érinti a padlót, kilégzés, hogy a mozgás a medence hátra, amíg a fenék, lapos, a lábak.
Kezdjük azzal, 5-7-szer minden gyakorlatot, fokozatosan hozza fel, hogy 20-30-szor 4-5 határozza meg. Meg kell elvégezni simán nélkül, rándulások, kényelmes ritmus, ami nem teszi lehetővé a fájdalom. Amikor a test alkalmazkodik, fokozatosan hozzáadjuk a súlyokat.
Jóga: erősítése a potencia alapján az ősi tanítások
Van olyan felfogás, hogy a jóga, a nők, az igazi férfiak nem használni. Tény, hogy a férfiaknak szükségük van a jóga még jobban. Rendszeres teljesítmény ászanák lehetővé teszi, hogy a tanulmány nem csak nagy, de a kis, mély izmok, hogy nehéz betölteni a szokásos gyakorlatok.
Emellett az ősi tanítások között nem csak a fizikai testet, hanem növeli az energia, vitalitás, tiszta gondolkodás, oldja a stresszt. Szó szerint 10 perc edzés naponta javítása potencia nem sokáig várni.
PC izmok: gyakorlatok kezdőknek
Egy speciális szerepe van a hosszú potencia kiosztott a PC-izom , vagy a szemérem-coccygeal. A nők körében nagyon népszerű gyakorlat Pin-kódot, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a gát tónusú, de kevesen tudják, hogy van egy férfi változata az edzés. Találni egy izom nagyon egyszerű, csak az ujjaidat a tér között a végbélnyílás, az elején a növekedés, a herezacskó.
Ül a széken kell szorítani az izom Méretét, mint ha lezúduló be. Ha helyesen tette, látnod kell az az érzésem, hogy a medence merül fel. A comb, has, fenék, legyen nyugodt, nem pedig, hogy részt vegyenek a gyakorlat.
A feszültséget kell alternatív, a teljes kikapcsolódás, a PC izom. Meg lehet kezdeni 10-15 gyakorlatok, amelyek mindegyike tartalmazza a 3 másodperc múlva a feszültség, 3 – kikapcsolódás. Akkor a szám a gyakorlatokat, akkor simán növeli. Futni, naponta nem több mint 10 perc.
Gyakorlatok, ez növeli a hatékonyságot a lusta
Ha nincs akaraterőm, hogy kényszeríteni magát, hogy végre a gyakorlatokat, akkor jön a támogatás, a komplex, amit megtehetsz, anélkül, hogy az ágyból. Jobb reggel, amikor egy tag a "jó" állapotban van.
- Kell neki, hogy üljön fel a segítségével izom munka. A hét folyamán a számos "ugrik" kell minden nap növelni, de anélkül, hogy a fanatizmus. A gyakorlatok nem okozhat fájdalmat, égető.
- Ha a szám a futó gyakorlatok eléri a 30, kell, hogy nem csak fel, a pénisz, hanem tartsa ebben a helyzetben 1-3 másodperc.
- Miután elsajátította ezt a technikát, valamint növelik a teljesítményt, hogy 40-50 alkalommal adhat súlyt, például fedezze tagja a gyávák, vagy egy kis törölközőt, majd próbálja meg, hogy a felvonók a lógott a maximális számú alkalommal.