A potencianövelő gyakorlat a kulcsa a férfi szexuális erejének megőrzéséhez. A testmozgás felgyorsítja a szív- és érrendszer munkáját, növeli a tesztoszteron szintet és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Az összes leírt gyakorlat végrehajtásának köszönhetően idővel az ember képes lesz elérni a kívánt eredményt.
Gyakorlatkészlet
- Gyakorlatok a kismedence számára. Először is, egy férfinak négykézlábra kell állnia, és levegőt kell vennie. Kilégzéskor az egyik lábát visszahúzzuk, majd leereszkedik a felszínre, és anélkül, hogy a padlót érintené, oldalra húzódik (a combnak és a törzsnek derékszöget kell alkotnia). Belégzés közbeni hajlítás után a láb a padlóra esik, és a gyakorlatot a másik végtaggal is megismételjük. Minden lábon legalább 5 ismétlést kell végrehajtania.
- Nyír. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően jelentősen javíthatja a gerincoszlop rugalmasságát, erősítheti a test izmait és helyesbbé teheti a testtartását. Ezenkívül a nyírfa csökkenti a peritoneális üregre nehezedő nyomást, ami javítja a kismedencei szervek vérellátását és trofizmusát. A gyakorlat végrehajtásának technikája meglehetősen egyszerű. A férfinak a padlón kell feküdnie, majd győződjön meg arról, hogy a test referenciapontjai a vállak, a fej hátsó része és a nyak, és minden más része függőleges helyzetben van. A szükséges fizikai felkészültség hiányában kézzel is segíthet az egyensúlyozásban, miközben a lábad a fejed fölött van.
- A labda szorítása. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egy körülbelül 20 cm átmérőjű kis gumi- vagy műanyag golyóra van szüksége. A férfi álljon fel, és tegye a lábát vállszélességre, enyhén hajlítva. Majd a térde közé teszi a labdát, és fenekét megfeszítve megszorítja. 30 ismétléssel kell kezdenie, és 50-re kell emelnie.
- Feszültség. A betegnek a hátán kell feküdnie, a lábát a térdízületben hajlítania, erősen nyomja a lábát a padlóhoz, és lazítsa meg a karját. Ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben a kismedence izmaira kell koncentrálnia, és feszültséget kell éreznie a végbélnyílásban és a péniszben. A feszültséget 3-5 másodpercig fenn kell tartani. Az izomrostok összehúzódásának ereje és az ismétlések száma számít, ezért a gyakorlatot szisztematikusan meg kell ismételni. Állva vagy zsámolyon ülve is végezhető, így akár munkaidőben is gyakorolhatod az ilyen jellegű gimnasztikát.
- Fuss a helyén. A férfinak egyenesen kell állnia, és lábát vállszélességre kell helyezni, enyhén hajlítva. Ezt követően elkezdheti utánozni a futást, miközben nem marad a helyén, és nem veszi le a zoknit a padlóról. A beteg gyorsan és váltakozva emelje fel a sarkát, miközben a térdét a lehető legelőre kell tolni. Az ilyen torna hatékonysága abban rejlik, hogy a szív- és érrendszer erősödése miatt intenzívebb a kismedencei szervek vérellátása, ami javítja az erekciót.
- Bicikli. A legtöbb orvos meg van győződve arról, hogy a kerékpáros gyakorlatnak minden férfi számára a gimnasztika fő összetevője kell, hogy legyen. Sokan meglehetősen furcsának fogják találni, hogy az ilyen fizikai aktivitás segít az impotencia elleni küzdelemben. A gyakorlat szisztematikus végrehajtása azonban javítja a kismedencei vérkeringést és megakadályozza a potencia csökkenését. Emellett az egészségtudatos betegeknek is érdemes kocogniuk, ugrálniuk és úszni.
- Diadalív. A férfinak a hátán kell feküdnie, térdét enyhén behajlítva. A lábakat a padlóra helyezzük, és erősen hozzá kell nyomni. A test helyzetének rögzítése után meg kell emelnie a medencét, amennyire csak lehetséges, és meg kell próbálnia mindenki számára ismerős hidat készíteni. Ez a gyakorlat javítja a rugalmasságot és normalizálja a kismedencei szervek vérkeringését.
- Szívó. Kényelmesen kell ülnie egy széken, teljesen ki kell egyenesítenie a vállát, és kissé előre kell dőlnie. Ezt követően a perineum izmait a lehető legerősebben a székhez kell nyomni, és meg kell próbálni ragaszkodni hozzá, 2-4 másodperc statikus feszültség után ellazulhat. A gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételnie, és egyidejűleg ellenőriznie kell a feszültség és az ellazulás fázisát.
- Dugóhúzó. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie egy zsámolyra, és mindkét kezével meg kell fognia. Ezt követően körkörös mozdulatokat kell végrehajtania az óramutató járásával megegyező irányban, megpróbálva a légzőmozgásokat a hasizmok segítségével végrehajtani.
- Kobra. A gyakorlat végrehajtásának technikája a következő. Az embernek hason kell feküdnie, össze kell hoznia a lábát, és a tenyerét vállmagasságba kell helyeznie. Inspirációra fel kell emelnie a fejét, hajlítva a hátát egy „macskával", miközben a keze támaszként működik. Ezután 7-12 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, miközben mély lélegzetet és nyugodt kilégzést kell végeznie. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, gondoskodnia kell arról, hogy az álla fel legyen emelve.
- Csináljuk a hula-karikát. A medence körkörös forgatása segít aktiválni a véráramlást ezen a területen, megnyújtja az izomrostokat és a szalagokat, ezáltal felkészíti őket a további edzésre. Kiegyenesednie kell, lábát vállszélességre kell helyeznie, kezét az öv szintjére kell tennie, majd elkezdheti a medencét körben vezetni. Kezdheti 20-30 fordulat végrehajtásával egy irányba. A forgatás nem lehet túl lassú, vagy éppen ellenkezőleg, dinamikus. Meg kell tartani az átlagos forgási ritmust, és fokozatosan növelni kell a terhelést. Ha kívánja, vásárolhat egy normál hula karikát, amely teljesebbé teszi a gyakorlatot.
A csökkent potencia olyan probléma, amellyel egy napon minden férfi szembesül. Az azonban csak rajta múlik, hogy milyen életkorban lesz romlás a szexuális teljesítményben. Az tény, hogy csak a megfelelő táplálkozás, elegendő fizikai aktivitás, egészséges alvás és a stressz mennyiségének csökkentése lehet jótékony hatással az egészségre. Ezért egy komplex életmódváltás javíthatja a férfi nemi szervek működését, és ebben a konzervatív terápiában a testmozgás nagy szerepet játszik a potencia kialakításában.